最後更新｜2025 年 5 月 14 日
身為一個朝九晚五的上班族，雖然沒有像以前在醫院工作都坐在位置上，現在工作還是會稍微需要走動，但還是覺得一整天下來想要好好運動，除了制式的健身房，還想要上TRX課程，所以我來了公司附近的Cocoon繭｜健身/美甲/問題甲保養/熱蠟美膚
Cocoon繭｜健身/美甲/問題甲保養/熱蠟美膚
店家地址： 台南市新市區西拉雅大道278號
電話號碼： 06-583-6578
營業時間： 星期二至六10:00-22:00、星期日10:00-18:00(星期一為公休日)
地理位置
Cocoon繭｜健身/美甲/問題甲保養/熱蠟美膚就位在西拉雅大道上，外面就能停汽車跟機車，下班過來騎機車只有7分鐘的時間，身為在南科的上班族，覺得有這樣的運動空間真的很棒
服務項目
Cocoon繭｜健身/美甲/問題甲保養/熱蠟美膚是個我個人很喜歡的空間，有一部分是美甲、問題甲保養的空間，但另外一部分則是健身空間，提供一對一健身教練、TRX相關課程，更是女性友善空間
環境介紹
進到Cocoon繭｜健身/美甲/問題甲保養/熱蠟美膚主要健身空間，雖然整體運動空間不大，但運動起來也一點都不擁擠，提供置物櫃、鞋櫃
右邊則有個簡單的休息座位空間，也因為空間不大，每堂課程都採取預約制，一堂課只有1~5位學員左右，小班制但運動起來更有品質
另外一邊則有不少自由重量的器材，提供給與一對一健身教練的學員，讓學員有更多的運動學習
廁所、茶水、置物櫃，不大的空間跟教練更沒有距離感，之前就是一直想找尋這樣的運動空間，終於被我找到了
最近在健身房也試著空槓深蹲，慢慢加上槓片重量
瑜珈球、啞鈴、拳擊手套…等，因為也有拳擊有氧相關的課程，這也是我很期待的課程之一
幾年前有接觸過TRX一段時間，後來更換工作領域加上工作時間關係，就沒有再持續，後來搬到台南南科就不斷找尋TRX課程，終於來到Cocoon繭｜健身/美甲/問題甲保養/熱蠟美膚
課程課表
牆上有著這個月的團體課程課表，Cocoon繭｜健身/美甲/問題甲保養/熱蠟美膚很貼心把課程主要分為早上不少送完小孩的媽媽可以來上及下班後的上班族課程，像我這種會加班的 也有晚上九點的課程
課程分成瑜珈、TRX、拳擊、燃脂….等初階跟進階的課程
課程諮詢
而上課前，健身教練會有個諮詢，我還蠻喜歡這裡的諮詢，教練人很好也很熱情，透過聊天了解我的工作跟運動頻率、狀態，再來了解我想要改善的問題
再設計屬於我的菜單，教練建議我能一周上個三堂團課，維持運動頻率增加體能，當然另外一部分很重要的是熱量的控制，才能好好減脂，好啦我真的該戒掉喝無糖飲料都會想要加珍珠的壞習慣…
TRX課程過程
第一堂課就接受很高強度的TRX，一下課就馬上腳抖到不行，主要是因為這堂上的是針對下肢的強化
本來還對於自己下肢很有保握，畢竟在健身房使用史密斯機或是自由重量深蹲都能蹲到很重的重量，但上完課發現健身房的器材是一回事，而針對下肢的強化又是另外一回事
平常使用健身房的器材是很固定的軌跡，但TRX訓練過程比較像是肌耐力的提升，不同的訓練方向，但對身體的訓練都是好的，看來以後要互相搭配才行
我很喜歡在這裡上課的過程，上課只有3個學員，小班制品質很好
老師能完全顧到三個學員，個別確認動作確不確實，甚至調整其動作，是說交叉蹲才沒幾下，腳就抖到不行
老師看我想要偷懶一下，馬上來幫我雕動作，完全沒有偷懶空間
向後弓步蹲是鍛鍊大腿的好幫手，確認膝蓋到90度、確認大腿用力而不是膝蓋(但我累到臉部跟著很用力…….)
雖然課程只有短短50分鐘，但課程才剛過10分鐘就感受到其強度不誇張，不過沒有接觸過的也不用太擔心，初階課程很好上手，還有老師在旁邊手把手教學
下肢訓練過程，刺激多個肌群、訓練核心，在健身房一段時間再來上TRX，會覺得我的運動更加全面，更能透過TRX強度來改變身體姿勢跟角度
拿起瑜珈墊躺著，以為放掉TRX訓練繩會比較輕鬆嗎?沒有沒有，將一隻腳伸的直直，再將身體捲腹，手去碰到伸直的腳，先10下再慢慢進步到12下
每個過程都很有感覺…痠痛的感覺，但就是這種感覺讓我真正感受到運動的效果
光是腳伸直就很有問題，而過程中其實不追求快，追求的是確實，確確實實的動作才能達到真正的效果
從前面的暖身到中間的訓練，最後的收操，將身體拉伸拉筋又有一種放鬆的感覺，紮紮實實50分鐘的課程
心得分享
1.之前有接觸過一段時間TRX的課程，來到台南定居一段時間又想重新開始找到Cocoon繭
2.Cocoon繭|健身/美甲/問題甲保養/熱蠟美膚在西拉雅大道，除了健身課程還有美甲護膚
3.健身教練進行一個專業諮詢，給予我每周運動的建議跟頻率，當然運動外還有熱量控制
4.這次上了TRX下肢強化課程，課程強度偏高但我很喜歡，真正有訓練到下肢及核心感覺
5.重點是小班制，學員不多，運動起來更有品質，絕對是南科一對一健身教練及TRX推薦
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